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体育课放松的10个动作

抖动放松 自我抖动放松：双脚左右分开平行站立，脚跟提起，上体前倾，双臂策举时吸气，由侧向下同时四肢抖动，小臂至腹前交叉位时呼气。两人一组彼此抖动放松：两人相对站立，手指互握上下左右抖动放松。要求腕肘肩。

1、体育课放松活动的方式有哪些

体育课放松活动的方式有：摆动全部的脚指，5~10秒。转动脚踝，左右各5~10秒。弯曲膝盖，左右各5~10秒。站立，双脚打开，与肩同宽，转动臀部，每侧5~10秒。来回扭动躯干，5~10秒。转动肩部，左右。

2、篮球拉伸动作图解

篮球拉伸动作图解1第一个动作：臀部拉伸。把自己的小腿尽力用双手去把它往自己的腹部放。让臀部的肌肉得到拉伸。换腿重复这个动作。这个动作每条腿5次为一组。动作二：大腿前侧拉伸。借助墙壁支撑手臂。用手去拉自己的脚尖。

3、体育课前热身12个动作

体育课前热身12个动作分别是：1，头部运动，头绕着脖子转圈，动作尽量放慢，幅度尽量最大。先顺时针转后逆时针转。头部运动热身的影响是放松我们的颈椎。2，肩部的运动，就是肩膀转圈圈，共转八圈，正反路线各四圈。肩部运。

4、体育课热身的10个动作

颈部拉伸运动动作：身体保持直立，双脚与肩同宽，天然闭目，分别进行顺时针和逆时针旋转颈部。肩部拉伸运动动作：身体保持直立，同样双脚与肩同宽，一直手天然伸直，另一只手将小臂放在另一只手的大臂上帮助，左右切换。

5、运动后正确的放松动作有哪些

运动后正确的放松动作 放松腿部。身体坐在平面上。两腿尽可能的伸直，双手紧握，用手的杰出关节部位按压大腿，由大腿根部逐渐推向膝盖部位。动作可重复进行，可是要坚持必定力度。之后，改变路线，压力点集中于酸痛点，按压1。

6、8个简易体育动作

8个简易体育动作：扩胸运动双手侧平举，向后扩胸展开手臂，练习约30秒。左右弓步小腿交替拉伸双手叉腰，右脚向前迈一小步，接着右膝渐渐弯曲，身体重心放在右脚上，保持左腿伸直，防止屈膝，直到感觉左小腿后侧肌肉被明显。

7、体育运动后怎样放松大腿的方法

体育运动后放松大腿的方法：腿部拉伸 动作一 1。面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。2。右膝弯曲，大腿与小腿靠近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步情形。3。停留片刻，左右腿交换。动作二 1。右手扶住雕栏、桌子。

8、体育课中的放松活动有哪些？

动作1：大腿肌肉的拉伸：大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，接着腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，接着休息一下再拉，每条腿再三3-4次就可以。动作2：小腿三头肌拉伸和放松：做这个。

9、体育课上热身8个动作

方法一：坐姿，双脚脚底彼此贴近，膝盖向外撑并尽量靠拢 地面 ， 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 ， 放松，接着重复3次。热身运动步骤拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体。

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